困乏

1.困乏常用意思: 疲劳倦怠。

例句 1.走了一天路，大家现在都觉得困乏极了。
2.尽管非常困乏，大家还是在坚持工作。

2.困乏常用意思: 生活贫苦穷困。

困乏引证解释

1. 贫困；匮乏。

引 1. 关东今年谷不登，民多困乏。 《汉书·元帝纪》
2. 臣伏详敕旨，本为河东民力困乏，差臣擘画利害。 宋 《画一起请札子》 欧阳修
3. 母疑其困乏不能为寿。 清 《聊斋志异·阎罗宴》 蒲松龄
4. 我们且想想：在生活困乏中，一面拉车，一面“之乎者也”，到底不大便当。 《集外集·文艺与政治的歧途》 鲁迅

2. 疲乏；疲倦。

引 1. 〔王敦〕语参军吕宝曰：“我当力行。”因作势而起，困乏复卧。 《晋书·王敦传》
2. 吴广听得鼓已三更，提兵前去劫寨。果见四下小兵困乏。 《秦
3. 若是我这兄弟不困乏时，不说你这四个男女，更有四十个也近他不得。 《水浒传》第三一回
4. 现在可说已经大略全愈，但做一点事，就觉得困乏。 《书信集·致王冶秋》 鲁迅

困乏是什么意思

1. 困乏的定义是什么？

困乏是指身体或精神因疲劳、缺乏休息或过度劳累而感到疲倦、无力或精力不足的状态。

2. 困乏的常见症状有哪些？

困乏的常见症状包括持续感到疲倦或精力不足、难以集中注意力、记忆力减退、反应迟钝、情绪低落或易怒、肌肉无力、频繁打哈欠、眼皮沉重或难以保持清醒、工作效率下降，以及可能伴随头痛或身体酸痛。这些症状可能由睡眠不足、压力、不良饮食习惯或潜在健康问题引起。

3. 导致困乏的主要原因有哪些？

导致困乏的主要原因包括睡眠不足、压力过大、不健康的饮食、缺乏运动、脱水、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症或焦虑症等心理问题，以及某些药物或慢性疾病的副作用。

4. 如何有效缓解困乏？

1. 短暂休息：闭目养神或小睡10-20分钟，避免进入深度睡眠导致更困。

2. 补充水分：脱水易引发疲劳，适量喝水或喝一杯绿茶/咖啡提神。

3. 轻度运动：散步、拉伸等促进血液循环，帮助清醒。

4. 调整饮食：选择富含蛋白质或复合碳水的小餐（如坚果、水果），避免高糖或油腻食物。

5. 呼吸新鲜空气：开窗通风或短暂户外活动，增加氧气摄入。

6. 听音乐或冷敷：快节奏音乐或冷水洗脸可刺激感官。

若长期困乏，需检查睡眠质量、压力水平或潜在健康问题（如贫血、甲状腺异常）。

5. 困乏与疲劳有什么区别？

困乏通常指一种短暂的身体或精神上的疲倦感，可能是由于睡眠不足、短暂劳累或情绪低落引起的，一般通过休息或放松即可缓解。而疲劳则是一种更持久且严重的状态，可能由长期体力或脑力消耗、疾病或慢性压力导致，恢复需要更长时间，甚至可能需要医疗干预。简单来说，困乏程度较轻且短暂，疲劳则更深且持续。

6. 长期困乏可能预示哪些健康问题？

长期困乏可能是多种健康问题的征兆，常见的包括：

1. 贫血：缺铁或维生素B12不足导致红细胞减少，影响氧气输送，引发疲劳。

2. 甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会减缓新陈代谢，导致持续疲倦。

3. 糖尿病：血糖波动（尤其是高血糖）可能引发乏力、嗜睡。

4. 慢性疲劳综合征：持续6个月以上的重度疲劳，可能伴随肌肉疼痛或记忆力下降。

5. 抑郁症或焦虑症：心理问题常伴随精力不足和睡眠障碍。

6. 睡眠呼吸暂停：夜间呼吸中断影响睡眠质量，导致白天嗜睡。

7. 自身免疫疾病（如类风湿关节炎、红斑狼疮）：炎症反应消耗能量。

8. 慢性感染（如EB病毒、肝炎）：免疫系统长期激活导致疲劳。

其他可能原因包括营养不良、脱水、药物副作用或心脏/肾脏疾病。若困乏持续超过两周或伴随其他症状（如体重骤变、疼痛等），建议就医检查。

7. 饮食对缓解困乏有什么帮助？

合理的饮食可以通过提供能量和营养素来帮助缓解困乏。以下是一些关键点：

1. 均衡摄入碳水化合物、蛋白质和健康脂肪：碳水化合物提供快速能量，蛋白质帮助维持血糖稳定，健康脂肪（如坚果、鱼类）支持大脑功能。

2. 避免高糖和高脂食物：过多糖分会导致血糖波动，加剧疲劳感；油腻食物可能让人更觉昏沉。

3. 补充水分：脱水是疲劳的常见原因，确保每天喝足够的水。

4. 摄入富含铁和维生素B的食物：如瘦肉、绿叶蔬菜、全谷物，可预防贫血和能量不足。

5. 适量咖啡因：咖啡或茶能短暂提神，但过量可能影响睡眠，加剧疲劳。

保持规律饮食，避免暴饮暴食或长时间空腹，有助于维持稳定的能量水平。

8. 困乏会影响工作效率吗？如何应对？

困乏会显著影响工作效率，可能导致注意力不集中、反应迟钝、错误率增加以及创造力下降。

应对方法：

1. 保证充足睡眠：每晚7-9小时高质量睡眠

2. 短暂休息：工作90分钟后休息10-15分钟

3. 适度运动：如散步或简单伸展

4. 合理饮食：少食多餐，避免高糖高脂

5. 补充水分：保持身体水分充足

6. 调整任务：将高难度工作安排在精力充沛时段

7. 控制咖啡因：适量饮用，避免下午3点后摄入

8. 呼吸新鲜空气：短暂户外活动帮助提神

9. 小憩：10-20分钟短暂午睡效果显著

9. 哪些生活习惯容易导致困乏？

以下生活习惯容易导致困乏：

1. 睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致身体无法充分恢复。

2. 饮食不规律：跳过正餐或摄入过多高糖、高脂食物会影响能量水平。

3. 缺乏运动：久坐不动会降低血液循环和能量代谢。

4. 过量摄入咖啡因：尤其是下午或晚上饮用咖啡或茶可能干扰夜间睡眠。

5. 饮水不足：脱水会直接导致疲劳感。

6. 压力过大：长期处于高压状态会耗尽身体能量。

7. 屏幕时间过长：睡前使用电子设备会干扰褪黑激素分泌，影响睡眠质量。

8. 不规律的作息时间：频繁改变作息节奏会打乱生物钟。

10. 中医如何看待和调理困乏？

中医认为困乏（即疲劳、乏力）主要与气血不足、脾虚、肾虚或肝郁等因素有关。调理方法包括：

1. 气血不足：表现为面色苍白、头晕乏力，可通过黄芪、当归等补气养血的中药调理，如当归补血汤。

2. 脾虚：食欲不振、大便溏稀，建议健脾益气，常用四君子汤或山药、薏米等食疗。

3. 肾虚：腰膝酸软、精神萎靡，分肾阳虚（怕冷）和肾阴虚（燥热），可分别用金匮肾气丸或六味地黄丸调理。

4. 肝郁气滞：情绪低落、胸闷，可用柴胡疏肝散或玫瑰花、陈皮等疏肝解郁。

日常建议：规律作息、适当运动（如八段锦）、避免过劳，饮食清淡，可配合艾灸足三里、气海等穴位增强体质。严重者需中医辨证施治。